Sei stanco di mangiare sempre gli stessi cibi e non sei più motivato a cucinare perché ti mancano le idee? Non preoccuparti, Melarossa ha pensato per te ad una lista di alimenti con meno di 120 calorie, che ti aiuterà a perdere peso, facendoti variare la tua alimentazione senza sgarrare! Tienila sempre a mente, potrà aiutarti se ti manca qualcosa nel frigo o se devi restare all’improvviso a mangiare fuori casa. Inoltre, non dimenticare che alternare i cibi è fondamentale per la riuscita della dieta e che la creatività in cucina, con la creazione di nuove ricette, può aiutarti molto, anche tenendo sotto controllo le calorie! Soddisfa il tuo palato, vedrai che variando i tuoi pasti e i tuoi spuntini l’ago della bilancia scenderà molto più velocemente.
Alimenti con meno di 120 calorie
Banane
Iniziamo la nostra lista degli alimenti con meno di 120 calorie. La banana è un frutto dolce, ricco di potassio, ma anche di zucchero, da mangiare con molta moderazione. Ha 70 cal.
Bresaola
Il salume magro ideale per sostituire il prosciutto o la fesa di tacchino. 15 cal per ogni fetta.
Caffè latte
Quello che ti serve per iniziare bene la giornata! 67 cal per una tazza con latte scremato.
Caprino
Formaggio sfizioso e non troppo calorico, ideale per variare la tua dieta. 96 cal x 80 gr.
Cetrioli
Depurativi e drenanti, sono perfetti da mangiare quando hai un improvviso attacco di fame, saziano e hanno poche calorie. 15 cal x 100 gr.
Cioccolata fondente
Quello che ti serve quando sei un po’ giù di morale e hai una voglia pazza di dolce. 103 cal ogni quadretto (circa 20 gr).
Le composte di Melarossa
Buonissime da spalmare sulle fette biscottate o per fare un dolce, sono senza zucchero e hanno le calorie della frutta che scegli di usare per prepararle, ad esempio: composta di fragole con 100 gr di fragole 100 cal.
Coscia di pollo
Al forno, insaporita col limone e o col curry, un secondo piatto sfizioso e semplice da cucinare. 30 cal x 100 gr.
Cozze
Bollite o al vapore, perfette per condire la pasta o come secondo piatto da accompagnare alle verdure. 58 cal x 100 gr
Fiocchi di latte
Un’idea per sostituire la caciottina oppure lo stracchino, per fare il pieno di gusto e limitare le calorie. 103 cal x 100 gr.
Fragole
Un frutto depurativo ricco di vitamina A, C e di fibre, da mangiare con una spruzzata di limone. 32 cal x 100 gr.
Galletta di riso
Lo spuntino sano e con pochissime calorie da sgranocchiare anche mentre sei in ufficio. 35 calorie per galletta.
Gamberi
Da mangiare crudi o bolliti, sono ricchi di proteine e contengono un’elevata quantità di ferro. 80 cal x 100 gr.
Mais
Il condimento che ti mancava per colorare le tue insalate e mangiare qualcosa di fresco in vista dell’estate. 86 cal x 100 gr.
Mele
L’alimento preferito da melarossa, il simbolo della salute e del mangiare sano. A colazione o come spuntino. 80 calorie per una mela e mezzo.
Mirtilli rossi disidratati
Ottima merenda per calmare gli attacchi di fame senza sentirti in colpa! 90 cal x 30 gr.
Mozzarella
Ottima da mangiare con dei pomodori e una fogliolina di basilico, il piatto perfetto da preparare se vai di fretta! 61 cal a bocconcino.
Olive
Ottime da sgranocchiare durante un aperitivo con le amiche e perfette per evitare patatine fritte e salatini. 49 calorie (circa 10 olive di medie dimensioni).
Pane bianco
Può sostituire quello integrale, ma attenzione a non mangiarne troppo! 66 cal per ogni fetta.
Parmigiano
Il condimento sano per insaporire la pasta o la minestra, ottimo se mangiato a tocchetti anche come snack. 55 calorie ogni cucchiaio di parmigiano, mentre un cubetto di 30 gr 112 cal.
Pesce spada
Uno dei pesci più magri, poco costoso e semplice da cucinare. 118 cal x 100 gr.
Prosciutto cotto
La sostituzione veloce alla carne o al pesce o il piatto freddo perfetto per la bella stagione. 43 cal per ogni fetta.
Prosciutto crudo
Perfetto per riempire il tuo panino e variarlo ogni giorno. 44 cal per ogni fetta.
Quinoa
Alimento ricco di fibre e proteine vegetali, ideale per i celiaci e da provare come ricetta fredda. 110 cal x 30 gr.
Riso selvaggio
Ideale negli sformati, nelle insalate o come primo piatto, ha un sapore particolare ma preparati a lunghi tempi di cottura. 101 cal x 100gr cotti.
Smoothie di fragole, anguria, lime e basilico
Lo smoothie è il mix giusto per darti la carica per affrontare la tua giornata. 69 cal a bicchiere.
Smoothie verde
Cetriolo, carota, mela, sedano, spinaci, limone, zenzero, la centrifuga ideale per fare il pieno di sostanze nutrienti. 100 cal a bicchiere.
Sogliola
Cotta al forno con i pomodorini, oppure al naturale, un secondo sano, nutriente e leggero. 85 cal x 100 gr.
Fesa di tacchino
Il tuo secondo fresco e leggero da accompagnare ad un’insalata oppure per la tua dieta panino. 107 cal x 100 gr.
Tonno al naturale
Proseguiamo la lista degli alimenti con meno di 120 calorie. Il tonno è buono da mangiare insieme al pomodoro o per fare un’insalata da portare in ufficio per rimanere leggera a pranzo. 56 cal per ogni scatoletta.
Vongole
Buonissime per variare i tuoi pasti, ma soprattutto per condire la pasta. 73 cal x 100 gr.
Yogurt greco
Lo spezza fame appetitoso per non arrivare affamata al pranzo e evitare di mangiare il solito frutto. 96 cal per vasetto.
Uova
Ideali per condire la tua insalata, oppure per sostituire il pesce o la carne. 74 cal per ogni uovo.
Sardine
L’ultimo degli alimenti con meno di 120 calorie. Un pesce ricchissimo di omega 3, rinforza le difese immunitarie ed è un potente anti infiammatorio. 113 cal x 100 gr.