Con la dieta del panino di Melarossa, puoi mettere insieme la tua necessità di un pranzo veloce e i tuoi progetti di tornare in forma.
Avere montagne di lavoro arretrato e non trovare il tempo per sederti a mensa o al ristorante è una situazione comune. Restringendo i tempi della pausa pranzo, si rimediano quei minuti preziosi in più per andare a prendere i bambini a scuola o per sgattaiolare fuori dall’ufficio un po’ prima e fare finalmente qualcosa per te stesso.
Bene, scegliere una pausa pranzo più rapida mangiando un panino, non vuol dire che devi dimenticare la linea o mandare a monte il tuo progetto di dieta.
Panino integrale con zucchine, guacamole e germogli di fieno greco: Clicca qui
La dieta del panino: l’importanza del pane
È solo un luogo comune infondato quello per cui il panino è nemico giurato di forma fisica e salute, non è affatto così.
Lo dice la definizione stessa: l’unica cosa imprescindibile del panino è il pane, quindi tutto, molto semplicemente, dipende dal tipo di pane che scegli e da quello che decidi di metterci dentro.
Ricco di carboidrati e amidi, il consiglio sulla tipologia da prediligere va bene per tutti. Il migliore (da un punto di vista dietetico) è quello integrale – che con i suoi cereali non raffinati è il più ricco di fibre e facilita il transito intestinale. Sono comunque da preferire i panini meno conditi, come i francesini o il pane arabo.
Da evitare, focacce, pizze bianche e piadine, perché più unte, grasse, salate e caloriche. A meno che non provi a preparare la piadina light di Melarossa fatta in casa, una ricetta leggerissima (appena 200 calorie), senza strutto né olio, ma solo con latte parzialmente scremato.
Una piccola curiosità: è meno calorico un panino con il prosciutto crudo al bar di un pezzo di pizza.
Hamburger di pollo e ricotta. Scopri la ricetta
Scegli gli ingredienti migliori
Gli ingredienti per riempire il panino, puoi scegliere in base ai tuoi gusti e alle necessità specifiche, anche qui attenendoti però a buone norme generali.
Innanzitutto la varietà. Pranzare con un panino non vuol dire mangiare sempre lo stesso: con grande vantaggio per il palato e per la salute, le possibilità sono moltissime e ce n’è per tutti i gusti.
Mozzarella e verdure alla griglia, salmone e insalata, tonno rucola e pomodoro, tacchino e verdure, gamberetti e avocado, ecc. La lista è lunga: clicca qui e scopri le ricette per variare ogni giorno la tua dieta del panino. Scopri la nostra sezione pane e panini per variare la tua dieta.
Panino con la frittata di verdure e ricotta al forno con lattuga. Scopri la ricetta.
La dieta del panino di Melarossa
La dieta Melarossa è equilibrata, varia e personalizzata: è costruita sui tuoi bisogni e sui tuoi gusti e ti offre diverse opzioni, in modo che tu possa scegliere quella più indicata al tuo stile di vita.
Nella tua pagina Mymelarossa, nella sezione preferenze alimentari, puoi trovare l’opzione del pasto fuori casa. Scegli quella del panino se pensi sia la più adatta al tuo stile di vita.
Grazie al servizio sostituzioni di Melarossa, potrai comunque cambiare in qualsiasi momento il tuo menù settimanale, nel caso avvenga una variazione nelle tue esigenze alimentari e di tempo.
Panino con salmone, radicchio e robiola. Scopri la ricetta.
Le regole per non sbagliare
Perché la forma fisica non sia a rischio anche nel caso del panino a pranzo, basta seguire delle semplicissime regole.
- Avere cura che ci sia sempre un giusto equilibrio quotidiano (tenendo conto anche degli altri pasti della giornata) nell’apporto di proteine, carboidrati e grassi.
- Considerare il panino un piatto unico.
- Ricordati di evitare sempre le salse ricche di grassi, come la maionese.
- Ritagliarti, nonostante i tempi stretti, il “giusto tempo” per mangiare, ovvero non meno di 20 minuti. Perché masticare in fretta rende più difficile la digestione e perché la sazietà è anche una sensazione psicologica che il cervello deve avere il tempo di elaborare.
- Abbondare con le porzioni di verdura contenute nel panino, magari a discapito del pane stesso.
Non sono regole difficili e seguendole mangiare sano in ufficio sarà un gioco da ragazzi.