Con la dieta del panino di Melarossa, puoi conciliare la tua necessità di un pranzo veloce e il tuo progetto di tornare in forma. Avere montagne di lavoro arretrato e non trovare il tempo per sederti a mensa o al ristorante è una situazione comune. La dieta del panino di Melarossa vuole aiutarti a dimagrire in salute anche se hai poco tempo da dedicare al tuo pranzo.
Se decidi di seguire la dieta dimagrante del panino, ricordati che la scelta del pane è fondamentale: il migliore pane da consumare a dieta è quello con solo farina e acqua, ancora meglio se è integrale.
Segui la dieta onnivora ma hai voglia di provare la dieta del panino? Molto semplice, basta andare nelle modifiche dell’app o del sito e selezionare la dieta panino.
La dieta Melarossa è equilibrata, varia e personalizzata: è costruita sui tuoi bisogni e sui tuoi gusti e ti offre diverse opzioni, in modo che tu possa scegliere quella più indicata al tuo stile di vita.
Panino integrale con zucchine, guacamole e germogli di fieno greco: scopri la ricetta.
Dieta del panino: che cos’è
La dieta del panino viene proposta dal lunedi al venerdi perché è stata pensata principalmente per chi lavora in ufficio, anche se si può adattare a chi fa i turni, scambiando i giorni di dieta.
Nella tua pagina Mymelarossa, nella sezione preferenze alimentari, puoi trovare l’opzione del pasto fuori casa. Scegli quella del panino se pensi sia la più adatta al tuo stile di vita.
Come nella dieta onnivora, puoi tranquillamente invertire pranzo e cena: puoi decidere di mangiare il panino la sera oppure decidere durante un giorno della settimana di mangiare una pasta e tenere il panino per il week-end.
La dieta panino e la dieta onnivora sono strutturate in maniera diversa, sia a livello calorico che nutrizionale, sia quotidianamente che settimanalmente. Per questo motivo è sconsigliato trasformare i pasti onnivori in panini e viceversa.
Cambi saltuari si possono fare ma, per il lungo periodo, meglio fare la modifica ottenendo la dieta del panino o onnivora, a seconda delle tue esigenze.
In ogni caso, se un giorno non ti va il panino ma preferisci la pasta, per regolarti con le quantità ti basta consultare la guida alle sostituzioni.
La dieta del panino per i vegetariani
I regimi vegetariani di Melarossa non prevedono i panini a pranzo per non rischiare di rendere i pasti, già privi di carne e pesce, carenti di altri importanti macronutrienti.
Saltuariamente, comunque, anche i vegetariani possono mangiare un panino a pranzo, farcendo il pane con verdure, formaggi, uova o formaggi e affettati a base di soia e seitan (ispirati alla proposta di pranzo che la dieta propone per “inventare un panino”). Il pasto può essere completato con della frutta.
La dieta del panino: l’importanza del pane
È solo un luogo comune infondato quello per cui il panino è nemico giurato di forma fisica e salute, in realtà non è affatto così.
Lo dice la definizione stessa: l’unica cosa imprescindibile della dieta del panino è il pane, quindi, molto semplicemente, tutto dipende dal tipo di pane che scegli e da quello che decidi di metterci dentro.
Ricco di carboidrati e amidi, il consiglio sulla tipologia da prediligere va bene per tutti.
Il migliore pane (da un punto di vista dietetico) è quello integrale – che con i suoi cereali non raffinati è il più ricco di fibre e facilita il transito intestinale.
Sono comunque da preferire i panini meno conditi, come i francesini o il pane arabo.
Da evitare focacce, pizze bianche e piadine, perché più grasse, salate e caloriche.
A meno che non provi a preparare la piadina light di Melarossa fatta in casa, una ricetta leggerissima (appena 200 calorie), senza strutto né olio, ma solo con latte parzialmente scremato.
Hamburger di pollo e ricotta: scopri la ricetta.
Panini light: come farcirli
Quali sono gli ingredienti per riempire il tuo panino? Puoi scegliere in base ai tuoi gusti e alle necessità specifiche, anche qui attenendoti però a buone norme generali.
Innanzitutto, è fondamentale rispettare la regola della varietà.
Pranzare con un panino non vuol dire mangiare sempre lo stesso: con grande vantaggio per il palato e per la salute, le possibilità sono moltissime e ce n’è per tutti i gusti.
Per farcire i tuoi panini light, le combinazioni sono numerose: mozzarella e verdure alla griglia, salmone e insalata, tonno, rucola e pomodoro, tacchino e verdure, gamberetti e avocado, ecc.
Grazie al servizio sostituzioni di Melarossa, puoi cambiare in qualsiasi momento il tuo menù settimanale, nel caso avvenga una variazione nelle tue esigenze alimentari e di tempo.
Scopri le ricette per variare ogni giorno la tua dieta del panino.
Panino con la frittata di verdure e ricotta al forno con lattuga. Scopri la ricetta.
Panino con salmone, radicchio e robiola: scopri la ricetta.
Dieta del panino: le regole per dimagrire in salute
Per seguire al meglio la dieta dimagrante del panino, bastano delle semplicissime regole:
- abbi cura che ci sia sempre un giusto equilibrio quotidiano (tenendo conto anche degli altri pasti della giornata) nell’apporto di proteine, carboidrati e grassi.
- Considera il panino un piatto unico.
- Ricordati di evitare sempre le salse ricche di grassi, come la maionese.
- Ritagliati, nonostante i tempi stretti, il “giusto tempo” per mangiare, ovvero non meno di 20 minuti. Perché masticare in fretta rende più difficile la digestione e perché la sazietà è anche una sensazione psicologica che il cervello deve avere il tempo di elaborare.
- Abbonda con le porzioni di verdura contenute nel panino, magari a discapito del pane stesso.
Non sono regole difficili e seguendole mangiare sano in ufficio sarà un gioco da ragazzi.
Dieta del panino: esempio di menù da 1500 Kcal
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